Sonno e immunità

Antibiotici, erbe, dieta, bio risonanza, ossigenoterapia ... esistono molti metodi tradizionali e alternativi per combattere la malattia di Lyme. Tuttavia, lo stile di vita e la qualità del sonno sono raramente discussi.

Il sonno è un'attività fisiologica che trascorriamo in media circa il 30% del nostro tempo. Supponendo che la persona media viva circa 80 anni, la stessa quantità di sonno è di circa 25 anni della nostra vita!

Funzioni di sonno

La funzione principale del sonno è principalmente la rigenerazione del nostro corpo. Ecco perché al mattino abbiamo più energia, il nostro corpo è riposato e il cervello è ossigenato. La mancanza di sonno influisce negativamente sulla memoria, sull'apprendimento efficace o sulla corretta concentrazione. Gli studi stanno anche mostrando sempre più gli effetti del sonno sull'umore, tra cui ansia e depressione. Le fasi del sonno troppo brevi causano disturbi nella secrezione di cortisolo, l'ormone dello stress, ma anche molti ormoni sessuali, che si traducono nel funzionamento dell'intero organismo. Un uomo che dorme una media di 4-5 ore al giorno ha ridotto i livelli di testosterone pari a un uomo di 10-15 anni più vecchio.

Il sonno e il sistema immunitario

Il sonno può avere un impatto reale sulla malattia di Lyme e la sua co-infezione? Assolutamente. il sonno influisce sul nostro sistema immunitario e la sua carenza causa:

- Diminuzione dell'attività delle cellule T.

- Aumento dei livelli di citochine infiammatorie.

- Diminuzione della produzione di leucociti.

- Indebolimento della funzione delle cellule NK, che sono responsabili della lotta contro gli agenti patogeni nel corpo (tra cui Borrelia torcicollo e cellule tumorali).

- Inibizione della secrezione di melatonina da parte della ghiandola pineale.

Fasi del sonno:

Il sonno è un'attività fisiologica molto complessa in cui si possono distinguere due fasi principali: NREM (movimento oculare non rapido) e REM (movimento oculare rapido).

La fase NREM è più lunga ed è principalmente responsabile del riposo e della rigenerazione. La fase REM, d'altra parte, è più attiva, il cervello è più stimolato e si verificano sogni di sonno. Per il corretto funzionamento e la piena forza, è necessario che entrambe le fasi "vivano in simbiosi". Ogni ciclo dovrebbe durare in media ca. 100 minuti e alternati (ca. 4-6 cicli di sonno).

Per quanto tempo dovremmo dormire?

La durata media desiderata del sonno dipende principalmente dall'età ed è:

9-12h per bambini in età scolare (7-12 anni)

8 - 10h per adolescenti (13-17 anni)

7-9h per adulti (18-64 anni)

7-8h per gli anziani (65+)

Metodi per migliorare la qualità del sonno

1. Non utilizzare ampiamente telefoni cellulari o computer dopo il tramonto.

Una telefonata in camera da letto o un episodio di uno show televisivo a letto è una cattiva idea. La ghiandola pineale riceve quindi l'informazione che non è affatto notte e inibisce la secrezione di melatonina, chiamata ormone del sonno. Limitare il contatto con la luce rossa (luce prodotta da dispositivi elettronici) per almeno un'ora prima di coricarsi.

2. Mantenere le condizioni adeguate camera da letto.

La giusta temperatura, l'oscurità, il silenzio o l'abbigliamento da notte naturale e confortevole saranno la chiave qui.

3. Sii sistematico.

Dovresti sempre andare a letto e alzarti allo stesso tempo. Quindi, si abitua il corpo agli schemi stabiliti. La quantità ottimale di sonno è ok. 21-23 e svegliarsi. 6-8.

4. Non mangiare di notte.

Mangiare prima di andare a letto può interferire con la qualità del sonno. L'opzione migliore sarà quella di mangiare l'ultimo pasto facile da digerire almeno 2 ore prima di andare a dormire. Lo stesso vale per il tè nero e il caffè forti.

5. Evitare l'attività fisica la sera.

L'attività fisica può aiutare con problemi di sonno, ma non dovrebbe essere fatta troppo tardi. Fare un allenamento prima di andare a letto, oltre a una palestra rumorosa e molto illuminata, può causare un'eccessiva stimolazione del corpo e il rilascio di cortisolo - l'ormone dello stress, che può causare problemi con il sonno e in seguito con la qualità del sonno. Prenditi cura della camminata, dell'ossigenazione e del contatto con la natura.

6. Non bere alcolici.

"L'alcol rende più facile addormentarsi" - spesso puoi incontrare questa opinione popolare. Tuttavia, l'alcol, anche in piccole quantità, può causare una significativa riduzione della fase del sonno REM e persino la sua completa soppressione.

7. Erbe, integratori e medicinali

Solo quando cambi le tue abitudini e segui tutti i punti di cui sopra, e non vedi miglioramenti, dovresti considerare l'integrazione. Gli adattogeni sono molto utili per calmarsi prima di andare a letto, in particolare Ashwagandha. Inoltre, anche ingredienti vegetali come Melissa o zafferano possono essere efficaci. La melatonina dovrebbe arrivare per ultima, ma non prenderla a lungo.

8.Meditazione

Concentrarsi sulla respirazione ed essere consapevoli del momento può anche aiutare con problemi di sonno. Secondo uno studio recente, le persone che meditano regolarmente hanno meno problemi di insonnia, stanchezza e depressione.

Un sonno adeguato e uno stile di vita sano ampiamente definito sono molto importanti nel trattamento della malattia di Lyme. La qualità del sonno e lo stile di vita influenzano la nostra immunità e quindi la capacità del corpo di combattere i batteri Borrelia.