Aumentare la libido naturalmente con integratori a base di erbe

Se stai cercando di dare al tuo desiderio sessuale una spinta naturale, gli integratori a base di erbe possono valere la pena considerare. Molte piante e botaniche sono state utilizzate per secoli per sostenere la libido sana e la funzione sessuale. Ecco alcuni dei migliori integratori a base di erbe per il supporto della libido:

• Polline di pino: Booster Testosterone della natura Il polline di pino è una fonte naturale di testosterone a base vegetale biodisponibile, DHEA e altri composti androgeni. È considerato uno dei più potenti booster testosterone naturali disponibili.
  
  
• Shilajit: I composti attivi in shilajit, come l'acido fulvico e dibenzo-alfa-pironi, sono pensati per lavorare sostenendo la produzione di testosterone e migliorare il flusso di sangue ai genitali. Gli studi hanno collegato shilajit a un aumento del numero di spermatozoi e della motilità, nonché a una maggiore soddisfazione sessuale.
  
  
• Zinco: un minerale essenziale per la salute sessuale lo zinco è un minerale cruciale per la salute sessuale maschile e la fertilità. Svolge un ruolo chiave nella produzione di testosterone, nello sviluppo dello sperma e nella funzione erettile. La carenza di zinco è stata collegata alla riduzione della libido, della disfunzione erettile e dell'infertilità negli uomini. Un'adeguata assunzione di zinco è importante anche per la funzione sessuale femminile. Aiuta a mantenere la salute vaginale e può migliorare il desiderio sessuale, l'eccitazione e la soddisfazione. L'aggiunta di alimenti ricchi di zinco o integratori alla vostra dieta può essere un modo naturale efficace per sostenere il vostro benessere sessuale generale.
  
  
• Ginseng: Il ginseng è uno degli integratori a base di erbe più noti e ampiamente utilizzati per aumentare il desiderio sessuale e la funzione. Entrambe le varietà di ginseng asiatiche e americane contengono composti come i ginsenosidi che possono aiutare ad aumentare il flusso sanguigno, bilanciare gli ormoni e ridurre lo stress, che possono avere un impatto sulla libido. La ricerca mostra che il ginseng può migliorare l'eccitazione sessuale, la soddisfazione e le prestazioni.
  
  
• Maca: La maca è un ortaggio a radice peruviana che è stato usato per secoli come afrodisiaco naturale. Si pensa che funzioni regolando ormoni come testosterone, estrogeni e progesterone, che svolgono un ruolo chiave nella funzione sessuale. Gli studi hanno scoperto che la maca può migliorare il desiderio sessuale, la soddisfazione e persino la qualità dello sperma negli uomini.
  
  
• Tribulus: Tribulus è una pianta fiorita con una lunga storia di uso tradizionale per migliorare la salute sessuale. Si ritiene che funzioni stimolando la produzione del corpo di testosterone e ossido nitrico, portando a un migliore flusso sanguigno e eccitazione. La ricerca indica che tribulus può aumentare il desiderio sessuale, le prestazioni e la qualità dello sperma.

Oltre alla supplementazione a base di erbe, incorporare una varietà di alimenti che stimolano il testosterone nella vostra dieta su base regolare può naturalmente sostenere la produzione del vostro corpo di questo ormone cruciale.

Ecco un riassunto delle principali raccomandazioni dietetiche per aumentare la produzione naturale di testosterone:

• Mangiare abbastanza alimenti ricchi di zinco: lo zinco è un minerale essenziale che svolge un ruolo critico nella sintesi del testosterone. Alimenti come ostriche, carne rossa, crostacei e uova sono eccellenti fonti di zinco.
  
  
• Consumare grassi sani: i grassi alimentari, in particolare il colesterolo, sono le materie prime che il corpo utilizza per produrre testosterone. Concentrati sull'ottenere grassi da alimenti come pesce grasso, noci, semi e avocado.
  
  
• Dare priorità alle proteine: alimenti ricchi di proteine come carne, uova e latticini possono aiutare a sostenere la produzione di testosterone e altri ormoni anabolizzanti. Obiettivo per moderata ad alta assunzione di proteine.
  
  
• Ottenere sufficiente vitamina D: La vitamina D è fondamentale per i livelli ottimali di testosterone. Buone fonti includono pesce grasso, tuorli d'uovo, latticini fortificati e esposizione alla luce solare.
  
  
• Mangiare cibi ricchi di magnesio: Il magnesio è coinvolto nella produzione e regolazione del testosterone. Alimenti come noci, semi e verdure a foglia verde possono fornire questo importante minerale.
  
  
• Limitare la soia e gli alimenti estrogenici: gli alimenti ricchi di estrogeni a base vegetale, come i prodotti a base di soia o la birra possono avere l'effetto opposto e sopprimere i livelli di testosterone.
  
  
• Mantenere un peso sano: essere in sovrappeso o obesi è legato alla riduzione del testosterone, quindi concentrati sul raggiungimento e sul mantenimento di una composizione corporea sana attraverso la dieta e l'esercizio fisico.
  
  
• Gestire lo stress: lo stress cronico può disturbare il delicato equilibrio degli ormoni, incluso il testosterone. Cerca di incorporare pratiche di riduzione dello stress come la meditazione, lo yoga e la respirazione profonda.

Seguendo queste linee guida dietetiche e adottando uno stile di vita favorevole al testosterone, gli uomini possono essere in grado di ottimizzare naturalmente la loro produzione di testosterone e godere dei benefici di livelli di T più elevati.

Fonte:

Giacarta, D. L. (2021). L'effetto della supplementazione di zinco sui livelli di testosterone: una revisione sistematica e meta-analisi di studi randomizzati controllati. Rivista asiatica di Andrologia, 23(3), 247.

Nimptsch, K., Platz, E. A., Willett, W. C., & Giovannucci, E. (2012). Associazione tra plasma 25-OH vitamina D e testosterone negli uomini. Endocrinologia clinica, 77(1), 106-112.

Shi, Z., Tang, J., Wu, H., & Xie, C. (2018). Effetto della supplementazione di zenzero (Zingiber officinale) sui livelli di testosterone e prostatite cronica/sindrome da dolore pelvico cronico: una revisione sistematica. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza, 2018.